减脂期间都有哪些雷区,该如何避免?
选择正确的食材：尽量避免精制米面，如米饭面条、馒头、烧饼、披萨、面包等；根茎类食物要严格控制，如土豆、芋头、红薯、紫薯、山药；高糖水果，需要谨慎选择，碳水含量也很高。选择合适的烹饪方式：避免糖醋、拔丝、红烧烧腊等做饭，这类做法会放很多糖调味：勾芡、挂糊的做法尽量少点。
雷区吃脂肪食物就会发胖 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
其实，健康减脂一定要注意饮食和运动的合理搭配，以上5种减肥的雷区，正在减肥的你或者准备减肥的你一定要避免，这样对身体和健康都比较有利的。
节食不可取 很多人为了减肥，一天就喝一杯酸奶，吃一个苹果，其他的东西就什么都不吃，结果还没开始瘦多少，人就已经被饿的不行了。要不就是报复性饮食，控制不住自己吃了特别多东西，体重一下子比以前还重，要不就是饿到进了医院。
减肥雷区盘点
雷区吃脂肪食物就会发胖 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
减肥雷区盘点2 空腹运动有损健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
男人的臀部也不是越瘦越好看的，一般养生里面有句话叫做屁股大好养生，其实抛开养生这个话题，如果我们屁股上真的没有多少肉的话，看上去扁扁的感觉就不像一个人，从侧面看更像一个纸片人被风一吹就跑的样子。一个身材均匀标准的男人，我觉得屁股上的肉必须要保持有。
吃早餐的最佳时间是早上7-8点。作为一天的第一餐，早餐应该保证充足和均衡的营养。人体的70%都是水，感到口渴时再喝水的话通常为时已晚。体内缺水会导致消化液不足，影响消化和吸收。从长远来看，食物不能及时分解，在肠道内积累影响新陈代谢，导致肥胖。
科学瘦身,健康先行,年轻人应该如何避开减肥雷区?
就餐要规律性，早饭吃好，晚餐少吃一整天在外面繁忙，仅有夜里在家里面吃，当然要吃丰富的了啊。就是这样的念头和习惯性使你慢慢的胖起来的。身体基础代谢率在晚上的时候会减少，由于运动量降低待会让我们的身体内发热量没法获得非常好的耗费，因此晚饭最好是少吃一点，以非常容易消化的食物为主导。
但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
早上起床后先喝一杯温水补充睡眠时时流失的水分。能帮助身体在一夜的新陈代谢后排出废物，促进循环，唤醒消化系统。吃早餐的最佳时间是早上7-8点。作为一天的第一餐，早餐应该保证充足和均衡的营养。人体的70%都是水，感到口渴时再喝水的话通常为时已晚。体内缺水会导致消化液不足，影响消化和吸收。
、要保证睡眠充足。睡眠少的人比睡眠充足的人肥胖率更高。 3保持好心情，避免情绪性进食。 3节食、吃素也会引起脂肪肝 3健康的胖子是不存在的，肥胖本身就是一种疾病。 3运动出汗大，并不代表减脂效果好。
咋样减肥的效果最快
1、【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食。 ①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。 节食：让你每天都少吃业说法叫限制卡路里。 ①强烈饥饿感。②限制热量。③肌肉流失。④基础代谢率下降。⑤反弹，暴食。
2、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、饮食是减肥的关键，下面是几个减肥小技巧，希望对你有所帮助。饭量减少饭量减掉20%，每顿吃个8分饱。多喝水多喝水，以促进体内毒素排泄。晚餐吃少晚餐吃个5分饱就行，为避免造成营养不良，午餐要吃好，饱了就行，不要贪吃，晚餐后散散步，帮助消化，效果会更快一些。
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